Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

Упражнения с гантелями для рук

упражнения с гантелями для рук

Если раньше упражнения с гантелями для рук в основном использовали только мужчины, то теперь и прекрасная половина человечества не прочь обзавестись подтянутыми, упругими и красивыми руками. Мода на платья без бретель и открытые топы является дополнительным стимулом. Кроме того, упражнения для накачивания мышц рук довольно просты, и один раз приобретя пару симпатичных гантелей, вы сможете неограниченно заниматься самосовершенствованием.

Тренировать будем две мышцы: бицепс и трицепс. В сумме такой комплекс физических упражнений для рук при регулярных тренировках позволит в самые короткие сроки обрести привлекательную форму рук.

  1. Упражнение для накачивания рук. Встаньте ровно, расправьте плечи, чуть согните колени, в руки возьмите гантели. Руки свободно опустите вдоль тела, ладони смотрят друг на друга. Сгибайте руки в локтях так, чтобы ладони были направлены на себя. Локти не болтаются, прижаты к корпусу. Повторите 2 подхода по 10-15 раз.
  2. Упражнение для силы рук. Встаньте ровно, расправьте плечи, чуть согните колени, в руки возьмите гантели. Руки свободно опустите вдоль тела, ладони смотрят друг на друга. Выполняйте упражнение аналогично предыдущему, но руки сгибайте и разгибайте по очереди. Повторите 2 подхода по 10-12 раз.
  3. Самое эффективное упражнение для рук. Сядьте на скамью, локоть одной руки уприте во внутреннюю сторону бедра ноги с той же стороны. Выполняйте сгибание и разгибание этой руки с гантелью в умеренном темпе. Повторите аналогично для другой руки. Выполняйте 2 подхода по 15 раз.
  4. Эффективное упражнение на руки. Встаньте ровно, плечи расправьте, чуть согните колени, в руки возьмите гантели. Руки поднимите над головой и согните, направив локти в стороны. Выпрямляйте руки вертикально вверх и возвращайтесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 15 раз.
  5. Одно из лучших упражнений для рук. Встаньте ровно, плечи расправьте, чуть согните колени, в руки возьмите гантели, наклонитесь примерно на угол 45 градусов. Руки вдоль тела, ладони направлены назад. Согните руки и выполняйте разгибания двумя руками одновременно. Выполните 2 подхода по 15 раз.
  6. Какими упражнениями накачать руки? Конечно, изолирующими. Встаньте ровно, плечи расправьте, чуть согните колени, в руки возьмите одну гантелю. Руки поднимите вертикально вверх. Из этого положения выполняйте сгибание рук назад – локти должны оставаться на месте, а кисти заходить за голову. Тело не участвует, не двигается. Выполните 2 подхода по 15 раз.
  7. Наклонитесь вперед, сохраняя спину ровной, и упритесь рукой в свое колено. Другую руку согните так, чтобы локоть был отведен назад, а гантель расположилась на уровне подмышки. Не меняя положение предплечья, разгибайте руку в локте до получения прямой линии. Ладонь приупражнения для накачивания рукэтом смотри на вас. Выполните 2 подхода по 15 раз.

Выполняя такие упражнения для рук дома, вы всего за месяц сможете обрести привлекательные руки, которые не расплющиваются на фотографиях и не прибавляют вам возраста. Не забывайте о том, что какие бы упражнения для рук вы не выбрали, они не дадут результатов, если заниматься нерегулярно. Два-три раза в неделю – ваш обязательный минимум.

Кроме этого, важно перед началом тренировки проводить хотя бы самую элементарную разминку, которую вы помните со школьных лет. Это поможет не только избежать травм, но и подготовить мышцы и суставы к предстоящей нагрузке.


instagram-lux.com - instagram web viewer
Упражнения с гантелями для рук 2019

СЕЙЧАС ЧИТАЮТ



Похожие статьи

Жабо на поясе блузки
Как запечь свеклу
Как выбрать и заказать карту памяти для телефона и планшета MicroSD 64 GB, MicroSD 32 GB в интернет магазине Алиэкспресс
Стоматолог изАляски иего мимимишные собаки покорили интернет
Бишофитовые ванны
Благотворительный фонд помощи детям Подари жизнь празднует день рождения короткого номера 6162
Механизмы защиты прав участников долевого строительства в случае банкротства застройщика: законодательство и судебная практика — опубликована в журнале Российская юстиция, 2016, 3
Где выгоднее открыть расчетный счет для ИП или ООО в 2019 году: обзор тарифов, личный опыт и рекомендации
Госдума приняла закон о налоге на роскошь
Дворец Тито
Chevrolet открывает Нью-Йоркский автосалон
Трава стевия
Серьги из бисера: схемы плетения
Когда собака лучше няньки: 20 милейших фото
Hotel Indigo Bangkok Wireless Road
2 . Приоритеты миграционной политики
Садовый аквариум - любуемся
Как обеспечить красивый загар, не выходя из дома Выбираем домашний солярий для лица и тела
Декорирование одежды: способы и рекомендации
Как пережить расставание с мужем, что ему сказать перед уходом: советы психолога
GM разрабатывает битурбированный V6 двигатель для противостояния Ford EcoBoost
Константин Николаевич Лавроненко: биография
10 предметов американских интерьеров, которых не хватает внаших домах
Шла обычная церемония, дошли до Согласны ли вы, жених хихикая ответил Нет, мы просто так здесь собрались
Главная проблема современных детей— они нехотят хотеть
Как заваривать сушеный шиповник в термосе: проверенные способы
Готовы начать свой бизнес Проверьте себя
Александр Малинин: биография, личная жизнь, дети, семья (фото)
Ортопедические стельки при плоскостопии: цена, отзывы и как выбрать
Аэропорт Олесунн
Кофейно-банановый шейк – отличный молочный напиток для завтрака
Фунчоза с креветками
Чем лечится нервное расстройство
Косметика для будущих мам: как правильно выбрать и использовать
Полезные советы. Добавь на стену, чтобы не забыть
15беспроигрышных сочетаний продуктов
Кованые балясины
Подводная эра (Deep, 2019)
Совместимость Александры и Платона
Депутаты подготовили очередные поправки в Трудовой кодекс
Йодированная соль - польза и вред
Белагропромбанк собирает Команду мечты
Простая арифметика от тюменского застройщика, или почему надо покупать квартиру в ЖК Дуэт
Скорпион и Козерог: совместимость мужчины и женщины в любовных отношениях, браке и дружбе
Как составить исковое заявление на алименты (образец) в суд
Модный нежно-розовый маникюр фото 2019 идеи дизайна
Женский календарь благоприятных дней стричь волосы, лунный женщинам, женских стрижек августа 2019 года
Будуарное платье невесты
Реглан крючком сверху: вязание от горловины
Торт Сникерс: классический рецепт с пошаговыми фото
У беременной Хлои Кардашьян начались преждевременные схватки после известия об измене Тристана Томпсона
Заговоры на Вербное воскресенье для счастья, достатка и любви
Скандал с дизелями грозит Volkswagen нешуточными убытками
Суп с галушками - рецепт
11 вещей, о предназначении которых Вы не догадывались
Шкаф для обуви
Памятник Колумбу
Совместимость Варвары и Емельяна
ДОМАШНЯЯ ВКУСНАЯ СОЛЬ
Достопримечательности Запорожья
7 домашних масок от выпадения волос
Сын Майкла Джексона посвятил ему татуировку